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スイカのカロリー [食品のカロリー]

スイカの成分の95%は、水分となっているのですが、
ビタミンA、B1、B2、Cのほかに、
カルシウム、リン、鉄、カリウムなどのミネラル類、
グルタミン酸やアルギニンなども
バランスよく含まれているのです。

スイカには、カリウムが豊富となっているので、
利尿作用があり、むくみに効果が期待できます。

また、スイカには、シトルリンという成分が含まれていて
この成分によって、妊娠中のむくみや、
血圧を下げる効果ももっているのです。

スイカ(西瓜)のカロリー

100g当たり ⇒ 22cal(カロリー)
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グレープフルーツのカロリー [食品のカロリー]

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グレープフルーツの特徴としては、
豊富にビタミンC、ビタミンB1、カリウムを含んでいて、
脂質や糖質が低くなっていることです。

グレープフルーツには、ホワイトとルビーがあって、
栄養成分は、ほぼ同じのようですが、
ルビーには、βカロテンが多く含まれてるのです。

ルビーの赤い色は、βカロテンとリコペン、
という色素によるものなのです。

βカロテンとリコペンは、カロテノイドの一種で、
カロテノイドには、がんや生活習慣病を
予防をしてくれる働きや免疫力を活性化する作用が
あると考えられています。

グレープフルーツのカロリー

100g当たり ⇒ 27kcal(カロリー)
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アボガドのカロリー [食品のカロリー]

アボガドは森のバターと呼ばれるほど、脂質を多く含んだ果実です。
カロリーは100グラムで約190カロリー。とても高カロリーな果実といえます。

しかしアボガドが含んでいる栄養素はとても豊富で、
食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。

ですので他の高カロリーの食品を食すよりも圧倒的に健康的です。

脂質もほとんどが不飽和脂肪酸のため健康に良いですので、
料理に利用されている場合は残さず積極的に食べましょう。

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キウイのカロリー [食品のカロリー]

キウイは、ニュージーランドの名産で、
褐色の毛におおわれている果実の形と色が
国鳥のキウイに似ていることから、
この名が付けられたようです。

ビタミンC、食物繊維、カリウムなどが、
特に豊富で栄養価のとても高い食品となっています。

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キウイは、果物の中で
100gあたりのビタミンCの量が一番なのです。

キウイフルーツ1個で
1日の必要量は、ほとんどが補うことができます。

またキウイには、クエン酸などの
疲労回復に役立つ有機酸や葉酸、パントテン酸、
ビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、
鉄、銅、リン、なども多く含まれています。

キウイのカロリー

100g当たり ⇒ 45kcal(カロリー)
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歩いて効果的にカロリー消費 [カロリーについて]

カロリーは摂取することは比較的かんたんですが、
消費することはなかなか難しいものです。

そこでおすすめしたいのはウォーキング。
ウォーキングのコツは歩く時に誰かに後ろから押されているような気分でいることです。

こうすることで自然と早歩きになり、
上半身も前に少し倒れます。

これを続けて行うと、
普通に歩くよりもカロリーの消費量は大きく変わるようです。

多くの食品のカロリーをチェックして、
うまく調整してもしきれないことがあります。

そんなときは効果的なウォーキングで上手くダイエットしていきましょう。

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